Do-in
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Le do-in est un véritable auto-shiatsu qui permet de reconnaître les dysfonctionnements du corps et de travailler en prévention sur tout le corps ( de la tête au pied). Le do-in se pratique à n’importe quel moment de la journée. Il favorise : - Une bonne respiration- Une meilleure circulation du sang et de la lymphe- Une meilleure mobilité du corps- Une détente musculaire- Un bien-être physique et psychique- Une meilleure digestion - Une meilleure élimination


DO-IN en fonction des saisons

PRINTEMPS- Travailler sur le bas des côtes à droite : le foie et la vésicule biliaire- Glisser le bout des doigts des deux mains sous les côtes- Pression, dans le sens de la cage thoracique (vers l’intérieur) sur le bas des côtes à droite- Pressions rotatives sur la nuque- Respiration en amplitude- Gonfler l’abdomen et la cage thoracique à l’inspiration, vider l’air à l’expiration- Etirement latéral du corps pour étirer le méridien du foie

ETE- Travailler la détente du dos : pour le système nerveux qui est le long de la colonne vertébrale- Se placer sur le dos, les bras en croix (comme Jésus Christ). Le bras droit va se diriger vers le ciel (il reste tendu) puis vers le bras gauche (toujours tendu). La tête peut se diriger vers a gauche pour accompagner le mouvement. Puis le bras revient à sa position initiale. Idem de l’autre côté. Effectuer cet exercice en respirant en amplitude : lors du premier mouvement du bras, il faudra souffler, dans le deuxième mouvement (il revient à la position initiale) il faudra inspirer. A faire plusieurs fois: - Etirement des bras - Vers le ciel à l’inspir, maintenir à l’expir- Etirer les bras en avant et en arrière - Favoriser la respiration en amplitude

FIN DE SAISON- Travail sur le hara (abdomen) pour favoriser la digestion- Pressions à chaque expiration sur les zones correspondant aux organes et viscères- Le foie : bas des côtes de droite en en bas- La vésicule biliaire : haut des côtes à droite- L’estomac : haut des côtes à gauche- La rate : bas des côtes à gauche- le côlon transverse : de chaque côté du nombril (2 cm)- La vessie : au dessus du pubis- Sigmoïde (élimination) : au dessus du pubis et légèrement à gauche- Pression glissée sur le tibia interne : méridien de la rate

AUTOMNE- Travailler sur la respiration et l’élimination : Poumon et gros intestin- Pression des paumes entre la poitrine et la clavicule (respecter le mouvement de la cage thoracique)- Respiration en amplitude- Etirement des bras : méridiens du poumon et gros intestin- Mettre les mains dans le dos, les doigts joints, diriger les mains vers le sol à l’expiration : abaisser les épaules- Même position mais lever les bras en arrière à l’expiration : ouvrir la cage thoracique- Même position et maintenir les épaules en arrière pendant 5 inspir/expir

HIVER-Travailler sur le rein et la vessie-Torsion pour mobiliser le bassin : sur le dos, jambe gauche sur le sol, l’autre jambe fléchie. Diriger le genou vers la poitrine et effectuer la torsion vers la droite. La tête se dirige vers la gauche. idem de l’autre côté.-Sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine à l’expiration : étirer les lombaires-Pressions glissées au milieu du mollet et sur la face interne de la jambe : méridien de la vessie et du rein